他已经开始使用二十倍学习卷轴，每一个引体向上就相当于二十个，半个小时内做了一百次卧推，五十个引体向上，三百个仰卧起坐。

其实他就相当于做了两千次卧推，一千次引体向上，还有六千次仰卧起坐！

两个教练不知道，苏陌自己却知道，他的腹肌都开始成型了，已经能够摸出来棱角了。

更加让他兴奋的，就是他已经上涨了两点的力量。

力量从62点，到了64点，仅仅只用了半个小时。

半个小时之后，又是半个小时的休息，两个教练一直在身边陪着，即使他们什么都不做，苏陌也给他们计时，谁走谁就是傻子。

休息之后，苏陌在教练的指导下开始跳绳。

跳绳一组五百次，五百次之后，就是俯卧撑，不过不是简单的俯卧撑，而是不断用双臂弹起来，空中拍手。

跳绳锻炼的是下肢的爆发力，这种拍手俯卧撑，锻炼的是上肢的爆发力。

这也是苏陌要求的，必须将力量和爆发力锻炼出来。

这一次用时四十分钟，苏陌的爆发力也上涨了两点，达到了64点。

之后又是一个小时的休息，恢复体力，并且吃了健身房提供的快餐。

蔬菜沙拉鸡胸肉，要多难吃有多难吃，但是营养却不错，不会长胖。

之后的一个小时，就是按照综合格斗教练的指导，进行出拳，压腿，保持平衡等等训练。

他这边练习，教练在一边讲述各种要领。

这个过程之中，苏陌的速度、柔韧、弹跳各自涨了一点，平衡涨了两点。

本来今天是以打基础为主，但是苏陌明天就要出门拍摄了，打基础一会儿之后，苏陌非得让教练教他一招可以快速上手的腿法。

要求很简单，使用起来要帅。

苏陌是金主，教练只能服从，想了想，教了苏陌一招高压腿。

就是一只脚一百八十度抬过头顶，然后单腿力劈华山的砸下去。

想使用这一招，首先你要能做一字马。

苏陌的柔韧性很好，一字马做起来比得心应手。

虽然没有教练的力度，但是美观程度不可同日而语。

大长腿一抬，膝盖都要碰头。

拧腰！下劈！

一腿落下，发丝微微荡漾，杀伤力加零，潇洒度加50%。

苏陌学会一招，反复练习，在二十倍卷轴的加持下，进步神速。

一个小时之后，苏陌终于放空了自己的电量，成功累趴下了。

休息了一会儿，去了健身房的浴池，找了个搓澡师傅搓澡，然后又找了个按摩师父按摩，弄了好一会儿，才算是缓了过来。

他不知道的是，他在锻炼休息的过程之中，关于他的拍摄照片，已经在一些小圈子里面开始流传了。